makrela wedzona

Dzień 67. Czwartek 21.05 Dzień zamuły, cały dzień leje deszcz, bez aerobów dzisiaj, za to poszły placki ziemniaczane %-) Od dawna za mną chodziły. Jutro też, zrobie barki i nogi, bo w Sobote natłok spraw i ciężko będzie znaleźć czas na trening. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placki ziemniaczane + pierś w sosie [...]

filmiku niestety nie uda mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :) Dzień 71, Poniedziałek 25.05 Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym 3)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym+ warzywa 4)Makrela wędzona + [...]

Dzień 102. Czwartek 25.06 Dzień nietreningowy, zakwasy ogromne na łapach. dawno takich nie miałem. Chciałem Was zapytać, co sądzicie o serze kozim ? nigdy go nie jadłem, nada się do wrzucenia raz na jakiś czas do jakiegoś posiłku? Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa 3)Makaron [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]

Dzień 304. Czwartek 14.01 Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze , Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt [...]

plan miski na dzis : I-tran,jajko+jogurt naturalny + truskawki+ ananas = koktajl II-koktajl III-łosoś wędzony+warzywa+jogurt IV-łosoś pieczony+warzywa V- koktajl IV-makrela wędzona, siemie lniane 1798 121/99/103 + trening siłowy na barki,grzbiet i ręce

Ok. A to co poniżej? i powiedz mi czy zamienniki w danych posiłkach które dałem w nawiasach są przystępne czy odpadają? 1. śniadanie Jogurt naturalny 100g (lub szklanka mleka) Płatki owsiane 50g (muscli) Ser twarogowy półtłusty 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z [...]

[...] a ja..chcę,chcę i jeszcze raz chcę ! - niektórzy moi znajomi pukają się w głowę kiedy odmawiam im zimnego piwa w połączeniu z kawałkiem pizzy i mówię,że moją kolacją była makrela wędzona, ale przyjdzie i taki czas, że oni sami stukną się w głowę widząc jak się odżywiają }:-( ( bo na mnie na szczęście wlaśnie przyszedł czas) Zmieniony przez - [...]

[...] kuraka(150),oliwa (10),len(10),ziemniak(150) 3)piers kuraka(150),kuskus(100),warzywa(200), oliwa(10), len(10) 4)2 gotowane jajka ,kromka chleba zytniego razowego,pomidor 5)makrela wedzona(150),por,ogorek zielony,kilka oliwek 6)ser bialy chudy(100),lecytyna(10),len(10) Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic zadnego treningu,przez wyjazd.Caly [...]

Dzisiejszy jadłospis będzie krótki: 500g makrela wedzona 100g owsiane jabłko 2 jajka papryka, kiszona kapusta, warzywa gotowane herbatki ziołowe, rooibos, standardzik: tran, magnez, glukozamina,enzymy B 132g----1,8 T 98g----1,3 W 93g----1,3

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6) allachy 6x15 Menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka BCAA, CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, białko 4) chleb żytni razowy, makrela wędzona, ogórek

[...] położyć dzieci spać, więc mogłam się skupić i robić wszystko dostatecznie wolno. Pupa i nogi - rośnijcie!!!!!!! Aha, jeszcze miska w wczoraj: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, szpinak, papryka 3) ryż, schab, masło orzechowe, pieczarki, papryka 4) chleb żytni razowy, makrela wędzona, ogórek

[...] Czuję się jak pijana, umieram między tymi ćwiczeniami i to z przyjemności którą sama sobie funduję #-P dzień 42 MICHA: -placek owsiany, o.kokosowy -ryż brązowy, oliwa, miruna -makrela wędzona -cycu indyczy, masło 144B/73T/100W +warzywa+mg+b6 DNT ogarnąwszy się jestem gotowa na jutro ;-] Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-28 22:11:04

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

[...] indyczych 2 śniadanie: marchew, pomarańcza, banan, babeczki jajeczno-szpinakowe Obiad: rosół z kaczki z ryżem, kotlety z łopatki wieprzowej i ogórki kwaszone Kolacja: makrela wędzona, kalafior. Suplementy: MZB, tran, omega3, kombucha, witaminy. napoje woda - 1 litr, kawa rozpuszczalna, 2x ziółka na nerwy, zielona. Zmieniony przez - [...]

rano platki owsiane z mlekiem i 3 jajka, pozniej makaron z serkiem wiejskim, nastepnie ryz z piersia z kurczaka i z oliwa z oliwek, dalej chlebek pelnoziarnisty z makrela wedzona, twarozek chudy z oliwa z oliwek, do tego te bialko sp 80, carbo, jakis gainer sie tez znajdzie bodajze mass xxl jakbym czegos nie dojadl albo bym juz nie umial wcisnac [...]

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

[...] mi sie siedzi %-) Nie dalam rady w takich warunkach dluzej, wrocilam cala przemoczona. MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - marchew, groszek, orzechy, indyk, maslo, ziemniaki - marchew, indyk, jajo, owies - orzechy, olej kokosowy, ryz, wieprz, wol - marchew, indyk, owies, jajo - indyk, makrela wedzona BTW 172/82/181

Wczoraj - DNT 1. Łosoś filety, warzywa na maśle 2. Makrela wędzona Browar x3, orzechy włoskie 3. Wołowina 450g Przeszło 3000tyś kcal